SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူပေါင်း ၅၀၀၀၀၀ ကျော်အားသူတို့၏ဘဝများကိုပြောင်းလဲရန်ကူညီပေးခဲ့သည့်ပထမဆုံး edufitness app ဖြစ်သော SOTKA မှကြိုဆိုပါသည်။ ယခုအင်္ဂလိပ်လိုရနိုင်သည်။

ဒီသင်တန်းဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်မှုကိုစဖွင့်တာ၊ အဝေးကနေဒဏ်ရာရပြီးဒဏ်ရာရမှသာပြန်လာနိုင်တဲ့သူများအတွက်တီထွင်ထားတဲ့အခမဲ့ပညာရေးသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာမည်သည့်အသက်အရွယ်မဆို၊ ကျား / မသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိလူများအားပညာပေးရန်နှင့်လေ့ကျင့်ပေးရန်ဖြစ်သည်။

SOTKA ပရိုဂရမ်ကိုရက် ၁၀၀ ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်သင်နေ့စဉ်အသုံး ၀ င်သောသတင်းအချက်အလက်အသစ်များရရှိပြီးအခြေခံကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။

SOTKA ကိုကြီးမားသောသီအိုရီအပိုင်း (၂) ခု ခွဲ၍ တစ်ခုစီသည်အဓိကအကြောင်းအရာများအားလုံးနှင့်သင်၏မေးခွန်းများအတွက်အဖြေပေးသည်။

BASIC ပိတ်ပင်တားဆီးမှု (နေ့ ၁ မှနေ့ ၄၉):

- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသေးစိတ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊

- အာဟာရဆိုင်ရာအသေးစိတ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊

- လူကြိုက်အများဆုံးအစပြုသူမေးခွန်းများ၏အဖြေများနှင့်အတူ Infoposts: မည်သို့အသက်ရှူရမည်နည်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်မည်သို့၊ နွေရာသီ / ဆောင်းရာသီတွင်လေ့ကျင့်ရမည်နည်း၊ ခြစ်ရာများမှဆွဲယူလေ့လာခြင်း၊ မည်သို့သောက်ရမည်နည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမည်မျှကြာမည်နည်း စသည်တို့

အဆင့်မြင့်လုပ်ကွက် (နေ့ ၅၀ မှနေ့ ၉၁ အထိ) -

- လေ့ကျင့်ခန်း၏ biomechanics နှင့်ကြွက်သားအလုပ်;

- အပတ်တိုင်းလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်အသစ်များ၊

- ကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်စနစ်များအပေါ်အသေးစိတ်ပြန်လည်သုံးသပ်;

- လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာသင်ခန်းစာ၊

TURBO Block (နေ့မှ ၉၂ ရက်မှ ၉၈ အတွင်း):

- ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် ၇ ခုနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်စိန်ခေါ်ပါ။